Eenmanszaak
05/01/2026
Als startende eenmanszaak is slapen soms iets wat je “later wel weer inhaalt”. Eerst nog snel een mail, dan nog die offerte, en o ja: je boekhouding… Voor je het weet lig je in bed met een hoofd dat blijft doordraaien als een tabblad dat je niet dicht krijgt. En toch begint bijna alles bij slaap. Niet omdat het moet van een gezondheidsgoeroe, maar omdat jij zonder goeie nachtrust gewoon minder scherp, minder vrolijk en minder jezelf bent. En laat dat nu nét je grootste troef zijn in je zaak.
We gaan je niet wijsmaken dat je slapend rijk wordt (was het maar zo), maar een degelijke nachtrust komt verdacht dicht in de buurt van een gratis superpower. Terwijl jij onder je dekbed ligt, is je lijf druk bezig met herstellen. Je brein sorteert alle indrukken van de dag, verwerkt informatie en zet de dingen netjes op een rij. Je lichaam repareert wat slipjes aan de motor na een drukke dag. En dat voel je.
Want wie goed slaapt:
kan zich beter concentreren
blijft rustiger in stressmomenten
wordt minder snel ziek
heeft minder last van energiedips en snackdrang
ziet er (jawel) frisser uit
Maar hoeveel slaap heb je dan nodig? Gemiddeld zitten volwassenen goed met zeven tot negen uur per nacht. Al is dat geen universele regel: sommige mensen bollen prima met zes uur, anderen hebben er negen of tien nodig. De beste test is eigenlijk heel simpel. Sta je overdag fris en alert in het leven? Dan zit je goed. Moet je jezelf door de dag sleuren met koffie alsof het sportdrank is? Dan vraagt je lichaam waarschijnlijk om extra rust.
En die uitspraak “slaap er eens een nachtje over” bestaat niet voor niets. Met een uitgeruste kop neem je betere beslissingen, reageer je sneller en voel je je gewoon… meer jezelf. Ideaal dus, zeker als je elke dag zoveel ballen in de lucht houdt.
Een paar nachten te weinig slaap en je bent plots een tragere versie van jezelf. Je focus hapert, je reageert trager, je humeur kan wat schommelen. Op lange termijn weegt het nog zwaarder: je weerstand zakt en je lichaam moet harder werken om alles draaiende te houden.
Gelukkig kan je zelf al veel doen om beter te slapen. Niet met ingewikkelde routines, wel met kleine dingen die echt helpen.
1. Laat je hoofd landen voor je gaat slapen.
Zorg voor een moment dat je uit werkmodus haalt. Dat kan van alles zijn: een serie, een boek, een wandeling, yoga, wat stretchen, een warm bad, nog even buitenlucht pakken, met je huisdier spelen… Het punt is: je lijf moet voelen dat de dag voorbij is.
2. Ben je een piekeraar? Geef je zorgen een vaste plek.
Probeer een “piekerkwartiertje”: een vast moment op de dag waarop je alles mag overdenken. Zet een timer, schrijf het desnoods van je af, en klaar. Zo moeten je zorgen niet mee naar bed. Nog een simpele truc: schrijf ’s morgens je zorgen neer en noteer er meteen één mogelijke positieve kant of oplossing naast. Dat maakt je hoofd lichter.
3. Hou een ritme aan (ja, zelfs als je agenda dat lastig maakt).
Je lichaam houdt van voorspelbaarheid. Probeer dus zo vaak mogelijk rond hetzelfde uur te gaan slapen en op te staan. Af en toe uitslapen is oké, maar een vast ritme blijft dé manier om beter te herstellen.
Kleine kanttekening: apps en smartwatches kunnen je slaapduur inschatten, maar ze meten niet altijd hoe diep of herstellend je slaap was. Zie ze als hulpmiddel, niet als rapport.
En als je al een tijdje slecht slaapt of je overdag voortdurend uitgeput voelt: laat het niet aanslepen. Een huisarts of slaapspecialist kan echt meezoeken naar wat er speelt. Want jij zorgt elke dag voor je zaak, dus het is oké (en slim) om ook goed voor jezelf te zorgen.
Goed slapen doet meer met je dan je denkt: het geeft je hoofd rust én je lichaam herstel. Daarom loont het echt om even stil te staan bij je slaap en eventuele struikelblokken aan te pakken. Onze partner Helan helpt je daar graag bij met een gratis online Slaapscan. In een paar minuten ontdek je wat jouw slaapprofiel is en of er signalen zijn van slaapproblemen. Nadien krijg je meteen tips en advies die passen bij jouw situatie.
Merk je na de scan dat je meer hulp kan gebruiken? Dan hoeft dat geen drempel te zijn. Helan voorziet namelijk een financiële tussenkomst voor slaaptherapie bij een erkend zorgverlener. Zo krijg je de ruimte om verder te werken aan een betere nachtrust, zonder dat je je meteen zorgen hoeft te maken over de kostprijs. Wil je weten hoe dat precies werkt en of je in aanmerking komt? Ontdek het hier en zet gerust de volgende stap naar meer rust.
1. Hoeveel uur slaap heb ik als zelfstandige echt nodig?
De meeste volwassenen voelen zich het best met 7 tot 9 uur slaap per nacht. Maar iedereen is anders: jij merkt het vooral aan je energie overdag. Sta je fris op en blijf je alert zonder liters koffie? Dan zit je goed.
2. Ik slaap minder sinds ik gestart ben. Is dat normaal?
Heel normaal. Starten als eenmanszaak brengt stress, adrenaline en een volle kop mee. Je brein blijft ’s avonds vaak “aan” staan omdat er nog zoveel moet gebeuren. Het is dus geen teken dat er iets mis is met jou — wel een signaal dat je extra rustmomenten nodig hebt.
3. Wat als ik overdag moe ben maar ’s avonds niet kan inslapen?
Dat is een klassieker bij piekeren en stress. Je lichaam is moe, maar je hoofd blijft draaien. Een vast ontspanningsmoment, een piekerkwartiertje of je zorgen opschrijven kan helpen om die mentale motor stilaan uit te zetten.
4. Helpt een middagdutje om slaaptekort in te halen?
Een korte powernap kan je even oppeppen, maar het vervangt geen echte nachtrust. Zie het als een pleister, niet als een oplossing. Je echte herstel komt nog altijd uit je nacht.
5. Wat is een goed avondritueel als mijn agenda elke dag anders is?
Het hoeft niet perfect of lang te zijn. Kies iets kleins dat je lichaam herkent als “afsluitmoment”. Denk aan 10 minuten lezen, wat stretchen, een warm bad, een korte wandeling… Als het je uit werkmodus haalt, is het al goed.
6. Ik lig vaak wakker door piekeren over mijn zaak. Wat kan ik doen?
Probeer je piekergedachten een vaste plek te geven. Bijvoorbeeld een piekerkwartiertje overdag: schrijf alles op wat in je hoofd zit en sluit het bewust af. Zo neem je die zorgen minder snel mee naar bed.
7. Zijn slaap-apps en smartwatches betrouwbaar?
Ze kunnen je een idee geven van je slaapduur, maar meten niet altijd hoe diep of herstellend je slaap was. Handig als richtlijn, maar vertrouw vooral op hoe je je voelt overdag.
8. Wanneer is het slim om hulp te zoeken voor slaapproblemen?
Als je langere tijd slecht slaapt, vaak wakker ligt of je overdag constant uitgeput voelt, is het goed om erover te praten met je huisarts of een slaapspecialist. Je hoeft daar echt niet mee te blijven rondlopen.
9. Wat levert beter slapen mij op als ondernemer?
Meer dan je denkt: je denkt helderder, werkt efficiënter, kan beter relativeren én neemt betere beslissingen. Je bent ook creatiever en minder prikkelbaar. Kortom: je zaak profiteert mee van jouw nachtrust.
10. Wat is die Slaapscan van Helan precies en hoe helpt die mij?
De Slaapscan is een gratis online tool van Helan waarmee je ontdekt wat jouw slaapprofiel is. Je krijgt inzicht in mogelijke oorzaken van je slaapproblemen en nadien tips op maat. Zo weet je sneller waar je winst kan boeken.